Une routine quotidienne est absolument nécessaire pour amener un changement radical dans le corps, l’esprit et la conscience. La routine aide à établir l’équilibre dans la constitution. Elle régularise également l’horloge biologique d’une personne, favorise la digestion, l’absorption et l’assimilation, et engendre l’estime de soi, la discipline, la paix, le bonheur et la longévité.
1. Réveil tôt le matin
Il est bon de se réveiller avant le lever du soleil, quand il y a des qualités d’amour (sattvic) dans la nature qui apportent paix d’esprit et fraîcheur aux sens. Le lever du soleil varie selon les saisons, mais en moyenne les personnes vata devraient se lever vers 6 h, les personnes pitta vers 5 h 30 et les personnes kapha vers 4 h 30. Juste après le réveil, regardez vos mains pendant quelques instants, puis déplacez-les doucement sur votre visage et votre poitrine jusqu’ à la taille. Ceci nettoie l’aura.
2. Dites une prière avant de quitter le lit
« Mon Dieu, tu es en moi, dans mon souffle, dans chaque oiseau, dans chaque montagne puissante.
Ton toucher doux atteint tout et je suis bien protégé.
Merci à Dieu pour cette belle journée avant moi.
Que la joie, l’amour, la paix et la compassion fassent partie de ma vie et de celle de tous ceux qui m’entourent en ce jour.
Je suis en train de guérir et je suis guéri. »
Après cette prière, touchez le sol avec votre main droite, puis la même main au front, avec beaucoup d’amour et de respect pour la Terre Mère.
3. Nettoyer le visage, la bouche et les yeux
Arrosez votre visage avec de l’eau froide et rincez votre bouche. Lavez vos yeux avec de l’eau fraîche (ou un des nettoyants pour les yeux mentionnés ci-dessous) et massez les paupières en les frottant doucement. Clignez des yeux 7 fois et faites pivoter vos yeux dans toutes les directions. Séchez votre visage avec une serviette propre.
Tridoshic eyewash: essayez triphala eyeewash -? tsp. dans 1 tasse d’eau, faire bouillir 10 minutes, laisser refroidir et passer au tamis.
Pitta eyewash: utilisez de l’eau fraîche ou de l’eau de rose à base de pétales de rose bio – la plupart des eaux de rose commerciales contiennent des produits chimiques qui piquent les yeux.
Kapha eyewash: essayez le jus de canneberge dilué, 3-5 gouttes dans une cuillère à café d’eau distillée.
4. Boire de l’eau le matin
Buvez ensuite un verre d’eau à température ambiante, de préférence dans une tasse en cuivre pur remplie la veille. Ceci nettoie la voie GI, chasse les reins et stimule le péristaltisme. Il n’est pas bon de commencer la journée avec du thé ou du café, car cela draine l’énergie rénale, stresse les surrénales, cause de la constipation et crée des habitudes.
5. Evacuation
Asseyez-vous, ou mieux, accroupissez-vous sur les toilettes et faites vos selles. Une mauvaise digestion du repas de la nuit précédente ou un manque de sommeil sain peuvent l’empêcher. Cependant, l’eau, suivie d’une toilette à heure fixe chaque jour, aide à réguler les selles. Une respiration nasale alternée peut également aider. Après évacuation, laver l’orifice anal avec de l’eau tiède, puis les mains avec du savon.
6. Grattez votre langue
Grattez doucement la langue de l’arrière vers l’avant, jusqu’ à ce que vous ayez gratté toute la surface pour 7-14 coups. Cela stimule les organes internes, aide à la digestion et élimine les bactéries mortes. Idéalement, le vata peut utiliser un racleur en or, le pitta en argent et le cuivre kapha. L’acier inoxydable peut être utilisé par tout le monde.
7. Nettoyez vos dents
Utilisez toujours une brosse à dents douce et un dentifrice ou une poudre astringente, piquante et amère. La brosse à dents traditionnelle indienne est un bâtonnet de neem, qui déloge les particules fines de nourriture entre les dents et produit des gencives saines et solides. On utilise aussi des tiges de réglisse. La poudre de coquille d’amande grillée peut être utilisée pour le vata et le kapha, et le neem moulu pour le pitta.
8. Garnissage
Pour renforcer les dents, les gencives et la mâchoire, améliorer la voix et éliminer les rides des joues, gargarisez-vous deux fois par jour avec de l’huile de sésame chaude. Tenez l’huile dans la bouche, faites-la tourner vigoureusement, puis recrachez et massez doucement les gencives avec un doigt.
9. Mâcher
Mâcher une poignée de graines de sésame aide à réduire les gencives et renforce les dents. Vous pouvez aussi mordiller 3 à 5 dattes séchées et un pouce de viande de noix de coco séchée. Mâcher le matin stimule le foie et l’estomac et améliore le feu digestif. Après avoir mastiqué, brossez à nouveau les dents sans utiliser de dentifrice ou de poudre.
10. Gouttes nasales (Nasya)
Mettre 3 à 5 gouttes de ghee ou d’huile chaude dans chaque narine le matin aide à lubrifier le nez, à nettoyer les sinus et à améliorer la voix, la vision et la clarté mentale. Notre nez est la porte du cerveau, donc les gouttes de nez nourrissent le prana et apportent l’intelligence.
Pour vata: huile de sésame, ghee ou vacha (calamus).
Pour pitta: ghee brahmi, tournesol ou huile de coco.
Pour l’huile de kapha: vacha (racine de calamus).
11. Gouttes d’huile dans les oreilles (Karana purana)
Les conditions telles que le bourdonnement dans les oreilles, l’excès de cérumen, la mauvaise audition, la mâchoire de verrouillage et le TMJ, sont tous dus à la vata dans les oreilles. Mettre 5 gouttes d’huile de sésame chaude dans chaque oreille peut aider à soulager ces troubles.
12. Appliquer l’huile sur la tête et le corps (Abhyanga)
Frotter l’huile chaude sur la tête et le corps. Le massage doux et quotidien du cuir chevelu à l’huile peut apporter le bonheur, ainsi que la prévention des maux de tête, la calvitie, le grisonnement et la chute des cheveux. Huiler votre corps avant le coucherous aiderons à induire un sommeil sain et à garder la peau douce.
Pour le vata, utiliser de l’huile de sésame chaude.
Pour le pitta, utilisez du tournesol chaud ou de l’huile de coco.
Pour le kapha, utilisez de l’huile de tournesol ou de moutarde chaude.
13. Baignade
Le bain est purifiant et rafraîchissant. Il enlève la sueur, la saleté et la fatigue, apporte de l’énergie au corps, la clarté à l’esprit et la sainteté à votre vie.
14. Habillage
Porter des vêtements propres apporte beauté et vertu.
15. Utilisation de Parfums
L’utilisation de senteurs naturelles, d’huiles essentielles ou de parfums apporte fraîcheur, charme et joie. Il donne de la vitalité au corps et améliore l’estime de soi.
Pour le vata, le meilleur parfum à utiliser est l’hina ou l’ambre.
Pour le pitta, essayez d’utiliser du khus, du bois de santal ou du jasmin.
Pour le kapha, utilisez soit de l’ambre ou du musc.
16. Exercice physique
L’exercice régulier, en particulier le yoga, améliore la circulation, la force et l’endurance. Il aide à se détendre, favorise un sommeil sain et améliore la digestion et l’élimination. Faites de l’exercice quotidiennement jusqu’ à la moitié de votre capacité, c’est-à-dire jusqu’ à ce que la sueur se forme sur le front, les aisselles et la colonne vertébrale.
Vata: Salutation du soleil x 12, faite lentement; soulèvement des pattes; Chameau; Cobra; Chat; Vache. Exercice lent et doux.
Pitta: Salutation sur la Lune x 16, modérément rapide; Poisson; Bateau; Arc. Exercice de relaxation.
Kapha: Salutation du soleil x 12, fait rapidement; Pont; Paon; Palmier; Lion. Exercice vigoureux.
17. Pranayama
Après l’exercice, asseyez-vous tranquillement et faites des exercices de respiration profonde comme suit:
12 respirations nasales alternatives pour Vata;
16 shitali de refroidissement respire (monter la langue en longueur et respirer à travers) pour la pitta;
100 bhastrika (brefs et rapides respirations) pour le kapha.
18 ans. Méditation
Il est important de méditer matin et soir pendant au moins 15 minutes. Méditez de la façon dont vous êtes habitué, ou essayez la « Méditation du bol vide ». La méditation apporte l’équilibre et la paix dans votre vie.
19. Maintenant c’est l’heure du petit déjeuner!
Votre repas devrait être léger pendant les mois chauds ou si votre agni est bas, et plus substantiel dans le froid. Profitez de votre journée!